In ufficio, in famiglia, in amore ... con se stessi!
Gennaio 2011: si chiudono gli anni Dieci, la prima decade del ventunesimo secolo. La crisi economica non è finita, quella politica è appena iniziata, la disoccupazione è ai massimi dal 2004 (8,6%). Questa incertezza globale non risparmia nessuno. Dal giovane al primo impiego alla coppia navigata che non sa come finire di pagare il mutuo.
E' aumentato anche il disagio psichico, diretta conseguenza del clima di precarietà. Sono cresciuti i casi di attacchi di panico e depressione, si sono impennate le vendite di ansiolitici (secondo l'Osservatorio nazionale sull'impiego di medicinali, nell'ultimo anno le prescrizioni di farmaci sono cresciute del 60% rispetto al 2000).
Come ne usciremo? La parola chiave è CORAGGIO.
C'è bisogno di coraggio per cambiare atteggiamento nei confronti della crisi, della vita, dei rapporti … non serve aspettare che la marea passi, bisogna reagire. Dal niente nasce niente, bisogna ritrovare fiducia in se stessi, sul lavoro, in coppia, in famiglia, con gli amici. Questo vuol dire avere coraggio.
Coraggio sul lavoro è …
Cavalcare l'entusiasmo delle prime settimane dell'anno, gennaio è il momento migliore per stabilire cosa migliorare, perché questo periodo significa un punto e capo. Scrivere una lista delle proprie intenzioni, con obiettivi specifici e dettagliati, stabilire traguardi intermedi e tenere un diario dei progressi. Senza avere fretta e concentrandosi sugli aspetti positivi del cambiamento. Lavorando con costanza i risultati arriveranno col tempo.
Accettare una situazione anche se non piace, se e condizioni in ufficio non sono quelle ottimali, non lamentartti troppo e resisti. La capacità di adattamento è fondamentale nelle situazioni di crisi. Lavora al meglio che puoi, creati un ordine mentale che ti permetta di gestire le tue attività anche se il clima attorno a te è caotico. Vedrai i frutti della tua costanza.
Non farsi prendere dalla rabbia, l'ira è un sentimento sterile e negativo. Se qualcosa va storto non sbottare. Ritrova la calma e sfrutta il momento giusto per esporre le tue ragioni, con onestà. Cosa può venire di male da una discussione tra persone che decidono di confrontarsi? Certo questo implica coraggio di esporti e metterti in gioco. Urlare o chiudersi in mutismo assoluto è molto più facile, ma non risolverà la questione.
Risolvere i problemi. Di fronte a un ostacolo è opportuno impegnarsi subito a trovare soluzioni, anche parziali; inutile farsi bloccare dal pessimismo. Essere attivi nella ricerca di soluzioni stimola la psiche, così si riescono a trovare percorsi alternativi. Ogni forza che superiamo una difficoltà si rafforza la fiducia in noi stessi e cresce il benessere psichico. Considera le difficoltà come occasioni per dimostrare le tue capacità di trovare soluzioni e un modo per rinnovare le energie.
Coraggio in coppia è …
Il clima di negatività in cui siamo immersi provoca una sensazione costante di pericolo e minaccia, di vite vissute in bilico, sul filo del rasoio. A risentirne è prima la serenità personale e poi la coppia. Incomprensioni, delusioni, senso di solitudine sono i segnali più frequenti di una crisi imminente.
Imparare a lasciarsi andare, abbandonarsi all'altro è la condizione necessaria perché una storia d'amore sia tale.
Costruire una relazione solida, è importante e richiede un certo fegato, avere un progetto di vita comune: vuol dire proiettarsi verso il futuro, aprire una finestra positiva quando tutto intorno è negativo, e questo rassicura l'animo. La coppia può diventare un baluardo inespugnabile, il luogo dove trovare pace.
Ammettere quando una storia non va, non è semplice dirsi che una relazione è arrivata al capolinea, la tendenza spesso è quella di proseguire. Affrontare una rottura vuol dire non avere paura del cambiamento, della solitudine. Per questo molti preferiscono essere infelici piuttosto che affrontare il nuovo, ma qui sta l'errore. Bisogna essere sinceri con se stessi, per chiudere e ricominciare.
Coraggio nella salute è …
Sottoporsi a controlli periodici. E' un atto di responsabilità verso te stesso ma anche verso gli altri. Migliaia di persone nel mondo hanno guadagnato anni di vita grazie agli screening oncologici, dalla mammografia al pap-test. E altre migliaia si sono salvate dall'infarto, dall'ictus o dal coma diabetico, per merito di un esame del sangue o di un'ecografia alle arterie. Si chiama giocare d'anticipo
Darci dentro con l'attività fisica. Ci vuole forza di volontà per uscire dall'ufficio e infilarsi un paio di scarpe da ginnastica per la corsa o il costume per la piscina. Le prime volte sembrerà uno sforzo elefantiaco, ma appena abituati diventerà un momento essenziale della tua giornata e benefici, fisici e psicologici, non tarderanno ad arrivare. Sfrutta l'inizio dell'anno … e se un giorno avevi una riunione e hai saltato la piscina, non dichiarare fallimento ma riprova invece di rinunciare.
Tenere sott'occhio lo stress … se fatichi ad alzarti dal letto, se ti senti stanco o annoiato, se il cuore ogni tanto ti batte più veloce, la gola si chiude o le mani sudano, attenzione è STRESS. Modifica il tuo ritmo di vita, rallenta, fai quello che ti stai negando e ti piacerebbe fare, riposati di più e … se necessario rivolgiti a uno psicologo o a uno psicoterapeuta. Potrebbero bastare poche sedute per stare meglio.
continua ...
tratto da "OK la salute prima di tutto", numero di Gennaio 2011, testo di Francesca Gambarini, interviste di Silvia Bizio, hanno collaborato gli specialisti Luigi Janiri e Alberto Siracusano (professori di psichiatria) e Paola Vinciguerra (psicoterapeuta).
Consiglio: guardatevi questo video di James Cameron (l'errore è un'opzione, la paura NO) sicuramente una persona coraggiosa!
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